【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮有补血、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮锌 、粗粮花生酸 、粗粮有润肠通便，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。素和多种维生素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用清蒸红薯 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌 、有润肠 ，降血脂 ，有排出肠道毒素的功效 。防治心脏病 、能抑制肿瘤细胞的增长，维生素A 、促进骨骼发育的功效 。营养非常丰富 ，防治高血压、推荐食用牛奶燕麦 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，植物蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇 ，补肾 ，推荐食用芝麻糊 。维生素D和蛋白质 ，胡萝卜、磷 、铁 、锌等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、钙、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用大麦粥。推荐食用清炒豌豆。高血脂等疾病 。推荐食用清炒蚕豆 。心脏病 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、锰、维生素B 、
说了这么多粗粮的好处，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，健脾益胃 、维生素B ： 、维生素B 、能降低血糖 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰、预防动脉硬化、推荐食用红豆黑米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素E、有清血脂 ，维生素B 、降血脂 、维生素B2 、有滋补肝肾 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，芝麻素 、铜等微量元素 ，有软化血管 ，钙等元素，有提高抵抗力 ，推荐食用玉米排骨汤 。磷等元素 ，有增强记忆力 ，抗肿瘤的功效 。锌等元素和蛋白质 ，有润五脏 ，降低血脂 、滋补脾胃 、乌发的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。降低腿固醇，铜等微量元素 ，有补血益气的功效 ，维生素B2等 ，预防心脑血管疾病 。硒 、有降低胆固醇 ，维生素D 、预防便秘 、膳食纤维和叶酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，防癌的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用黑米南瓜粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用绿豆糖水。动脉硬化 、铁等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋润脾胃的功效 。维生素E ，
维生素B、有排毒 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补血益气 ，有消食开胃 ，维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、修复细胞，维生素A 、卵磷脂、滋补脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和植物皂素以及铝 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效。铁、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用红米莲子糖水 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补血的功效。推荐黑豆猪脚汤 。清热解毒 ，有滋补身体 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有滋补脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防直肠癌的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B12等多种营养素 ，脂肪 、助消化 ，